실전 98편. [완결] 영양제, 다 먹을 필요 없다: 20대부터 60대까지 '가성비 vs 프리미엄' 항산화 조합표

16. 레스베라트롤 17. NMN(역노화) 18. 항산화 루틴(완) Chapter 7 예고

실전 98편. [완결] 영양제, 다 먹을 필요 없다: 20대부터 60대까지 '가성비 vs 프리미엄' 항산화 조합표

"과유불급(過猶不及). 넘치는 것은 모자란 것만 못합니다."

우리는 지난 시간 동안 비타민C, E, 코큐틴, 글루타치온, 알파리포산, NMN 등 수많은 '항산화 어벤져스'를 만났습니다. 이 모든 걸 다 챙겨 먹는 건 돈 낭비이자 간에 부담을 주는 일입니다.

영양제는 뷔페가 아니라 '처방'이어야 합니다. 내 나이와 건강 상태(미토콘드리아 효율)에 따라 꼭 필요한 것만 골라 담는 '선택과 집중' 전략. 이것으로 Chapter 6의 문을 닫습니다.

Routine Contents

• 🏆 1. 2030: 가성비와 예방 (Keep it Simple)
• 🏆 2. 4050: 에너지와 효율 (Turning Point)
• 🏆 3. 60+: 역노화와 재생 (Premium Care)
• 🏆 4. 요약: 한눈에 보는 조합표

01 2030: 가성비와 예방 (Keep it Simple)

20~30대는 자체적인 항산화 시스템(효소)이 잘 돌아갑니다. 비싼 NMN이나 코큐틴을 먹어도 체감 효과가 낮을 수 있습니다. 기초 체력과 술/스트레스 방어에 집중하세요.

• 필수 (Basic):
  종합비타민(B군) + 비타민 C + 오메가3
  이것만으로 충분합니다. 비타민 B군은 피로 회복, C는 면역력의 기본입니다.
• 옵션 (Plus):
  술자리가 잦다면 밀크씨슬 추가.
  피부가 고민이라면 스피루리나 추가.

02 4050: 에너지와 효율 (Turning Point)

40세는 코큐틴 합성 능력이 급감하고 나잇살이 찌기 시작하는 분기점입니다. 몸의 대사 엔진이 꺼지지 않게 기름칠을 해줘야 합니다.

• 필수 (Basic):
  기본 세트 + 코큐틴 (유비퀴놀) + 마그네슘
  심장과 활력을 위해 코큐틴은 필수입니다. 흡수율이 높은 환원형(Ubiquinol)을 추천합니다.
• 옵션 (Plus):
  살이 잘 안 빠지고 혈당이 걱정된다면 알파리포산.
  염증과 관절 통증이 있다면 커큐민.

03 60+: 역노화와 재생 (Premium Care)

60대 이상은 세포 내 NAD+와 글루타치온 수치가 바닥입니다. 몸이 스스로 만들어내지 못하므로 외부에서 '직접' 넣어줘야 합니다. 투자가 필요한 시기입니다.

• 필수 (Basic):
  4050 세트 + 글루타치온 (리포좀/필름)
  뇌 건강과 해독을 위해 흡수율 높은 글루타치온이 필요합니다.
• 프리미엄 (High-End):
  NMN + 레스베라트롤 + 피크노제놀
  장수 유전자 스위치를 켜고 혈관 탄력을 유지하는 최상위 조합입니다. (예산이 허락한다면 강력 추천)

💡 하나만 먹어야 한다면?

"너무 복잡해요. 딱 하나만 추천해주세요!"
그렇다면 [고함량 비타민 B 컴플렉스 + 비타민 C]가 합쳐진 제품을 드세요. 이것이 모든 항산화와 에너지 대사의 가장 밑바닥 기초 공사입니다.

04 요약: 한눈에 보는 조합표

연령	핵심 키워드	추천 조합 (우선순위)
2030	기초/가성비	비타민B, C, 오메가3 (+ 밀크씨슬)
4050	에너지/대사	+ 코큐틴, 마그네슘 (+ 알리포산)
60+	재생/두뇌	+ 글루타치온 (+ NMN, 레스베라트롤)

항산화제는 불로장생약이 아닙니다. 하지만 내 몸의 녹을 닦아내고 엔진을 깨끗하게 유지해 주는 최고의 정비사입니다. 꾸준함이 정답입니다.

[Chapter 6. 간 해독 & 항산화 완결]

수고하셨습니다! 다음 시간부터는
[Chapter 7. 멘탈 & 수면 실전]이 시작됩니다.
[실전 99편. 멜라토닌]: 식물성 vs 타트체리, 수면 유도제의 진실.