기니아의 건강일지

세상의 모든 것

• 실전 141편. [장내세균] 물만 먹어도 살찐다면? '뚱보균' 잡는 모유 유산균(BNR17)의 기적 1. 대사 깨우기 2. 하체 붓기(칵테일) 3. 뚱보균(141편) Chapter 8 완결[장내세균] 물만 먹어도 살찐다면? '뚱보균' 잡는 모유 유산균(BNR17)의 기적"물만 먹어도 살이 찌는 것은 기분 탓이 아닙니다."친구와 똑같이 밥 한 공기를 먹었는데, 나만 유독 살이 찌고 배가 나옵니다. 이것은 억울한 체질 문제가 아니라, 내 장 속에 사는 '뚱보균(퍼미큐테스)'이 남들보다 많기 때문입니다. 이 악랄한 세균은 우리가 먹은 음식에서 영양분을 남김없이 긁어모아 기어코 지방으로 쌓아 올립니다.반대로 살이 안 찌는 체질을 만들려면 장 속에 '날씬균(박테로이데테스)'의 세력을 키워야 합니다. 한국인 산모의 모유에서 분리한 기적의 다이어트 유산균, 'BNR17'이 어떻게 뚱보균을 말려 죽이는지 그 과학적 .. 더보기
• 실전 140편. [붓기] 상체는 마른데 하체만 뚱뚱하다면? 코끼리 다리 탈출 '특급 칵테일 요법' 1. 대사 깨우기 2. 하체 붓기(140편) 3. 뚱보균 잡기(완결 예고)[붓기] 상체는 마른데 하체만 뚱뚱하다면? 코끼리 다리 탈출 '특급 칵테일 요법'"만져서 아프고 딱딱하다면 살이 아닙니다."저녁이 되면 종아리가 퉁퉁 붓고, 허벅지를 꼬집었을 때 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁한 무언가(셀룰라이트)가 만져지나요? 이것은 운동 부족이 아니라 '하체 순환 장애'가 빚어낸 참사입니다.짠 음식(나트륨)이 수분을 머금고 하체로 내려가면, 약해진 정맥이 이 물을 다시 심장으로 펌프질하지 못해 다리에 고이게 됩니다. 고인 물은 썩어서 염증이 되고 결국 단단한 지방 덩어리로 변합니다. 이 악순환의 고리를 끊어버리는 '배출 + 순환 + 분해'의 3단 칵테일 요법을 소개합니다.Edema Cocktail Contents🦵 .. 더보기
• 실전 139편. [정체기 극복] 굶어도 안 빠진다면? 꺼진 대사 엔진 켜는 '비타민B+마그네슘+코큐텐' 조합 1. 대사 깨우기(139편) 2. 하체 붓기(칵테일) 3. 뚱보균 잡기[정체기 극복] 굶어도 안 빠진다면? 꺼진 대사 엔진 켜는 '비타민B+마그네슘+코큐텐' 조합"내 몸이 지독한 '짠돌이'로 변했습니다."순조롭던 다이어트가 갑자기 멈추는 '정체기'. 덜 먹고 더 뛰는데도 살이 안 빠진다면, 당신의 몸이 굶어 죽지 않기 위해 에너지 소모를 극단적으로 줄이는 '절전 모드(생존 모드)'에 들어간 것입니다. 체온은 떨어지고 손발은 차가워지며 무기력증이 찾아옵니다.여기서 더 굶으면 몸은 지방 대신 근육을 파괴합니다. 이때 필요한 것은 굶는 것이 아니라, 꺼진 보일러에 '스파크(점화 플러그)'를 튀겨 억지로 공장을 돌리는 영양소입니다. 다이어트 정체기를 부수는 완벽한 영양 칵테일 요법을 소개합니다.Metabolis.. 더보기
• 실전 138편. [전해질] 땀 흘리고 맹물만 마시면 퍼진다: 스포츠음료와 마시는 수액(링티) 흡수의 원리 5. BCAA/EAA 6. L-카르니틴 7. 타우린 8. 전해질(138편) Part 3. 정체기 시작[전해질] 땀 흘리고 맹물만 마시면 퍼진다: 스포츠음료와 마시는 수액(링티) 흡수의 원리"운동 중 맹물을 마시면 뇌는 착각에 빠집니다."우리가 흘리는 땀에는 물뿐만 아니라 나트륨, 칼륨 같은 '소금기(전해질)'가 잔뜩 들어있습니다. 땀을 비 오듯 흘린 상태에서 맹물만 들이켜면, 혈액 속 소금 농도가 급격히 묽어집니다. 놀란 뇌는 농도를 맞추기 위해 "더 이상 물 마시지 마! 그리고 있는 물도 소변으로 버려!"라고 명령을 내리죠. 이것이 바로 '자발적 탈수'입니다.물이 몸에 흡수되지 못하고 배에서 출렁거리다 보니 근육은 금세 지치고 퍼져버립니다. 맹물의 배신을 막고 몸속 세포까지 수분을 직배송하는 전해질 음.. 더보기
• 실전 137편. [타우린] 몬스터와 박카스의 심장: 근육의 '젖산' 피로를 씻어내는 천연 에너지 부스터 5. BCAA/EAA 6. L-카르니틴 7. 타우린(137편) 8. 전해질(Part 2 완결)[타우린] 몬스터와 박카스의 심장: 근육의 '젖산' 피로를 씻어내는 천연 에너지 부스터"피로는 간 때문이 아니라 '젖산' 때문입니다."격렬한 운동을 하거나 며칠 밤을 새우며 혹사당하면, 우리 몸의 근육에는 '젖산(Lactic Acid)'이라는 독성 찌꺼기가 쌓입니다. 근육을 뻣뻣하게 굳게 만들고 천근만근 무겁게 만드는 주범이죠.자양강장제에 필수적으로 들어가는 '타우린(Taurine)'은 우리 심장의 펌프질을 강력하게 도와 온몸에 혈액을 쏘아 보내고, 근육 구석구석 쌓인 젖산을 물청소하듯 씻어내는 최고의 천연 피로회복제입니다. "에너지 드링크를 먹으면 잠이 안 온다"는 오해 속에 숨겨진 타우린의 진짜 능력을 파헤칩.. 더보기
• 실전 136편. [L-카르니틴] 지방을 용광로로 나르는 '택배 기사': 운동 안 하면 말짱 꽝인 과학적 이유 4. 크레아틴 5. BCAA/EAA 6. L-카르니틴(136편) 7. 타우린 8. 전해질[L-카르니틴] 지방을 용광로로 나르는 '택배 기사': 운동 안 하면 말짱 꽝인 과학적 이유"지방 혼자서는 절대 용광로에 들어갈 수 없습니다."우리 몸의 세포 안에는 에너지를 활활 태워내는 '미토콘드리아'라는 용광로가 있습니다. 살을 뺀다는 것은 뱃살(지방산)을 뜯어내어 이 용광로 속에 집어넣어 태워버리는 과정입니다.그런데 지방산은 덩치가 커서 스스로 용광로 문을 열고 들어가지 못합니다. 이때 지방산을 업고 미토콘드리아 안으로 나르는 유일한 운반책이 바로 'L-카르니틴'입니다. 이 택배 기사의 철저한 작업 기전과, 다이어트 보조제의 흔한 과장 광고를 깨부수는 팩트 체크를 진행합니다.L-Carnitine Contents.. 더보기
• 실전 135편. [BCAA & EAA] 형광색 물의 배신? 근손실 막으려면 BCAA 말고 EAA를 마셔라 3. 아르기닌 4. 크레아틴 5. BCAA/EAA(135편) 6. L-카르니틴 7. 타우린[BCAA & EAA] 형광색 물의 배신? 근손실 막으려면 BCAA 말고 EAA를 마셔라"감독관만 있고, 벽돌이 없으면 건물을 지을 수 없습니다."단백질(프로틴)을 잘게 쪼개면 20가지의 '아미노산'이 됩니다. 그중 체내에서 스스로 만들지 못해 반드시 먹어서 채워야 하는 9가지를 필수 아미노산(EAA)이라고 부릅니다. 그리고 이 9가지 중 근육 합성에 가장 크게 관여하는 핵심 3가지(류신, 이소류신, 발린)만 쏙 뽑아낸 것이 바로 BCAA입니다.과거에는 핵심인 BCAA만 먹으면 근손실이 막아진다고 믿었습니다. 하지만 벽돌 9종 세트가 모두 모여야 진짜 근육이 완성된다는 사실이 밝혀지면서 대세가 바뀌었습니다. 두 성분.. 더보기
• 실전 134편. [크레아틴] 스테로이드 아닙니다! 폭발적인 힘(ATP)과 '물풍선 근육'을 만드는 합법적 부스터 2. 식물성/산양유 3. 아르기닌 4. 크레아틴(134편) 5. BCAA & EAA 6. L-카르니틴[크레아틴] 스테로이드 아닙니다! 폭발적인 힘(ATP)과 '물풍선 근육'을 만드는 합법적 부스터"한계에 부딪혔을 때, 1개를 더 들게 해주는 힘."스쿼트나 벤치프레스를 할 때, 평소라면 도저히 못 들었을 마지막 1개를 밀어 올리는 기적. 그것이 바로 '크레아틴(Creatine)'의 효과입니다. 몸이 커지고 힘이 세진다고 해서 간혹 불법 약물(스테로이드)로 오해받지만, 고기나 생선에도 들어있는 매우 안전한 천연 아미노산 유사 물질입니다.국제스포츠영양학회(ISSN)가 인정한 A등급(가장 효과 있고 안전함) 보충제 1위. 크레아틴이 어떻게 우리 몸에서 폭발적인 에너지를 찍어내는지, 그리고 근육을 물풍선처럼 빵빵.. 더보기
• 실전 133편. [아르기닌] 단일 캡슐은 돈 낭비다? 혈관 펌핑을 위한 '오르니틴/시트룰린' 배합의 비밀 (심화) 1. 유청(WPC/WPI) 2. 식물성/산양유 3. 아르기닌(133편) 4. 크레아틴 5. BCAA & EAA[아르기닌] 단일 캡슐은 돈 낭비다? 혈관 펌핑을 위한 '오르니틴/시트룰린' 배합의 비밀 (심화)"수도관을 넓혀야 근육에 영양이 쏟아집니다."아르기닌의 핵심 역할은 혈관 확장입니다. 혈관이 고속도로처럼 뻥 뚫리면 피가 콸콸 돌면서 근육에 산소와 단백질이 미친 듯이 공급되고, 찌뿌둥한 피로 물질은 빠르게 청소됩니다. 이것이 헬스인들이 말하는 이른바 '펌핑감'입니다.하지만 아르기닌은 우리 몸에 들어오자마자 장내 효소에 의해 무참히 박살이 납니다. 비싼 돈 주고 산 아르기닌이 변기로 직행하는 것을 막기 위해 반드시 알아야 할 '아·오·시(아르기닌+오르니틴+시트룰린)' 철의 삼각 편대 조합을 복습해 봅니.. 더보기
• 실전 132편. [단백질 2] 콩 단백질(ISP)은 근육이 안 클까? 비싼 산양유 단백질의 소화력 팩트 체크 1. 유청(WPC/WPI) 2. 식물성/산양유(132편) 3. 아르기닌 4. 크레아틴 5. BCAA & EAA[단백질 2] 콩 단백질(ISP)은 근육이 안 클까? 비싼 산양유 단백질의 소화력 팩트 체크"유청 프로틴을 도저히 못 먹겠다면 대안이 필요합니다."우유 단백질(유청)이 근육을 만드는 1대장인 것은 맞습니다. 하지만 피부 트러블이 심하게 나거나, WPI를 먹어도 소화가 안 되는 극단적인 장(腸) 환경을 가진 분들이 있습니다.이럴 때 선택할 수 있는 훌륭한 구원 투수가 '분리대두단백(ISP)'과 '산양유 단백질'입니다. "콩을 먹으면 여성 호르몬이 나와서 가슴이 나온다더라", "산양유가 우유보다 근육이 두 배로 잘 붙는다더라" 같은 온갖 낭설과 과장 광고의 진실을 과학적 근거로 명쾌하게 정리합니다.P.. 더보기
• 실전 131편. [단백질 1] 우유 먹고 설사한다면? 단백질 보충제 WPC(가성비) vs WPI(유당불내증) 완벽 구별법 1. 유청(WPC/WPI)(131편) 2. 식물성/산양유 3. 아르기닌 4. 크레아틴 5. BCAA & EAA[단백질 1] 우유 먹고 설사한다면? 단백질 보충제 WPC(가성비) vs WPI(유당불내증) 완벽 구별법"운동 후 찢어진 근육을 메우는 시멘트, 단백질."새롭게 시작하는 [Part 2. 근육 & 퍼포먼스] 파트입니다. 다이어트로 체지방을 걷어냈다면, 이제 빈자리에 탄탄한 근육을 채워 넣어야 요요가 오지 않습니다. 근육 합성에 가장 효율적인 1대장 단백질은 우유에서 뽑아낸 '유청(Whey)'입니다.하지만 우유만 먹으면 배가 살살 아프고 가스가 차는 한국인 특유의 '유당불내증'이 문제입니다. 내 장(腸) 상태와 지갑 사정에 맞춰 WPC와 WPI 중 무엇을 골라야 할지 명쾌하게 답을 내려드립니다.Pro.. 더보기
• 실전 130편. [MCT 오일] 저탄고지 방탄커피의 핵심: 지방을 태우는 '케톤' 부스터와 C8 비율 보는 법 4. 잔티젠 5. 혈당 다이어트 6. 키토산 & CLA 7. MCT 오일(130편) Part 2. 근육 시작[MCT 오일] 저탄고지 방탄커피의 핵심: 지방을 태우는 '케톤' 부스터와 C8 비율 보는 법"지방을 먹어서, 내 몸의 뱃살을 태운다."우리 몸은 평소에 '탄수화물(포도당)'을 에너지로 씁니다. 하지만 탄수화물을 끊으면 몸은 비상사태를 선포하고, 뱃살(지방)을 녹여 '케톤(Ketone)'이라는 대체 에너지를 만들어냅니다. 이것이 저탄고지(키토제닉) 다이어트의 핵심입니다.MCT 오일은 몸에 들어가자마자 뱃살로 쌓이지 않고 즉각적으로 이 '케톤'으로 변하는 마법의 기름입니다. 지방을 태우는 불쏘시개 역할을 하는 진짜 MCT 오일 구별법을 공개합니다.MCT Oil Contents🥥 1. 원리: 간으로 .. 더보기