기니아의 건강일지

세상의 모든 것

• 실전 63편. [유산균 3] 유산균 먹고 배가 더 아프다면? 설사형 vs 가스형, 과민성 대장 맞춤 공략법 1. 균수/보관 2. 균주(스펙) 3. 과민성(IBS) 4. 질 건강 5. 다이어트 6. 부작용[유산균 3] 유산균 먹고 배가 더 아프다면? 설사형 vs 가스형"중요한 발표 직전, 배가 살살 아파오고 화장실 위치부터 확인하시나요?"내시경을 해도 특별한 이상은 없는데, 장은 늘 불편한 '과민성 대장 증후군(IBS)'. 많은 분들이 장 건강을 위해 유산균을 드시지만, 오히려 "가스가 더 차고 설사가 심해졌다"며 중단하는 경우가 많습니다.그것은 내 장의 상태(설사형 vs 변비/가스형)와 맞지 않는 균을 드셨기 때문일 수 있습니다. 예민한 장을 잠재우는 특수 효모균과 피해야 할 성분(FODMAP)을 정리해 드립니다.IBS Contents🍃 1. 설사형(IBS-D): 세균이 아닌 '곰팡이'를 써라🍃 2. 가스.. 더보기
• 실전 62편. [유산균 2] 균주 혁명: 락토바실러스 뒤에 붙는 영어(LGG, Bb-12)가 진짜 스펙인 이유 1. 균수/보관 2. 균주(스펙) 3. 과민성(IBS) 4. 질 건강 5. 다이어트 6. 부작용[유산균 2] 균주 혁명: 락토바실러스 뒤에 붙는 영어(LGG, Bb-12)가 진짜 스펙인 이유"김치 유산균이 좋다고 해서 먹었는데, 왜 저는 효과가 없을까요?"많은 분들이 '락토바실러스'라는 이름만 보고 유산균을 고릅니다. 하지만 이것은 성(Family Name)만 확인한 것과 같습니다. 김씨라고 해서 모두가 축구선수 김민재는 아닌 것처럼 말이죠.유산균의 진짜 능력은 이름 뒤에 붙은 영어와 숫자(균주명)에 숨어 있습니다. 수천 번의 논문으로 검증된 '엘리트 균주'를 구별하는 법과, 소장과 대장을 동시에 케어하는 복합 균주 배합비의 비밀을 파헤칩니다.Strain Contents🧬 1. 족보: 락토바실러스(성).. 더보기
• 실전 61편. [유산균 1] 투입균수 1,000억 마리의 함정: '보장균수'와 냉장 배송의 진실 1. 균수(CFU) 2. 균주(LGG) 3. 프리바이오틱스[유산균 1] 투입균수 1,000억 마리의 함정: '보장균수'와 냉장 배송"1,000억 유산균이라서 샀는데, 효과가 없는 것 같아요."유산균 제품을 고를 때 가장 먼저 눈에 들어오는 것은 압도적인 숫자입니다. 100억, 1,000억, 심지어 1조 마리까지. 숫자가 높으면 무조건 좋은 것일까요?죄송하지만, 그 숫자는 '공장에서 넣은 숫자(투입균수)'일 뿐, '내 장까지 살아가는 숫자(보장균수)'가 아닐 확률이 높습니다. 오늘은 화려한 마케팅 뒤에 숨겨진 진짜 지표인 CFU(보장균수) 확인법과, 유산균의 생존율을 높이는 보관법을 알아봅니다.Probiotics Contents💧 1. 함정: 투입균수 vs 보장균수(CFU)💧 2. 기준: 식약처 최대 .. 더보기
• 실전 60편. [주의] 아스피린과 오메가3 같이 먹어도 될까? 피가 멈추지 않는 '금지 조합' 리스트 8. 고혈압 루틴 9. 상호작용(출혈) Chapter 3 완결[주의] 아스피린과 오메가3. 피가 멈추지 않는 '금지 조합' "영양제를 열심히 챙겨 먹었는데, 수술 날 의사 선생님께 혼났습니다."혈액 순환에 좋다는 오메가3, 은행잎, 마늘... 평소엔 혈관을 뚫어주는 고마운 성분들이지만, '피를 묽게 만드는 약(항응고제)'을 드시거나 '수술'을 앞둔 분들에게는 지혈을 방해하는 위험한 물질이 될 수 있습니다.멍이 잘 들거나 지혈이 안 되는 분들이 반드시 체크해야 할 '출혈 유발 영양제 리스트'와 '수술 전 휴약 기간'을 정리해 드립니다. 이것은 건강이 아니라 생존의 문제입니다.Safety Checklist⚠️ 1. 위험 그룹: 아스피린과 와파린 복용자⚠️ 2. 블랙리스트: 피를 묽게 만드는 3대장⚠️ 3. .. 더보기
• 실전 59편. [혈압 루틴] 고혈압 약 없이 관리하기: 코큐텐 + 칼륨 + 나토키나제 조합 7. 고지혈증 루틴 8. 고혈압 루틴 9. 주의(출혈)[혈압 루틴] 코큐텐 + 칼륨 + 나토키나제 조합"혈압약은 한 번 먹으면 평생 먹어야 한다던데, 방법이 없나요?"고혈압은 혈관이 좁아지거나 딱딱해져서 생깁니다. 병원 약은 심장을 느리게 뛰게 하거나 혈관을 강제로 넓히는 방식이지만, 영양제는 혈관 자체를 부드럽게 만들고 나트륨을 배출하여 혈압을 자연스럽게 낮춥니다.약물 의존도를 낮추고 싶은 분들을 위한 [코큐텐 + 칼륨 + 나토키나제] 조합의 원리와, 혈압약과 함께 먹을 때 주의해야 할 '저혈압 쇼크' 예방법을 알아봅니다.Routine Contents📉 1. 코엔자임Q10: 혈관을 넓혀라📉 2. 칼륨(Potassium): 짠맛(나트륨)을 쫓아내라📉 3. 나토키나제: 끈적한 피를 묽게⚠️ 4. 주의.. 더보기
• 실전 58편. [혈행 루틴] 고지혈증 잡는 3종 세트: 오메가3 + 코큐텐 + 홍국 (스타틴 복용자 필독) 6. 흡수율 7. 고지혈증 루틴 8. 고혈압 루틴[혈행 루틴] 고지혈증 잡는 3종 세트: 오메가3 + 코큐텐 + 홍국 "고지혈증 약을 먹으면 온몸이 쑤시는데, 영양제로 해결할 수 있나요?"건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 덜컥 겁이 납니다. 병원 약(스타틴 계열)은 효과가 강력하지만, 근육통이나 당뇨 위험 같은 부작용 걱정도 만만치 않죠.약에만 의존하기보다 내 몸의 자생력을 높이고 싶다면 '오메가3 + 코큐텐 + 홍국' 조합을 기억하세요. 단, 이미 병원 약을 드시는 분은 절대 먹어서는 안 되는 영양소가 섞여 있습니다. 약사들도 조심스러워하는 그 '금기 조합'을 명확히 알려드립니다.Routine Contents🩸 1. 홍국(Red Yeast Rice): 천연 스타틴의 위력🩸 2. 오메가3: .. 더보기
• 실전 57편. [흡수율] 빈속에 오메가3 먹으면 변기로 직행? 흡수율 2배 높이는 '담즙'의 비밀 5. 식물성 오일 6. 흡수율(담즙) 7. 고지혈증 루틴[흡수율] 흡수율 2배 높이는 '담즙'의 비밀"영양제는 아침에 일어나자마자 물 한 잔과 먹는 게 루틴인데요?"비타민 B나 C 같은 수용성은 그래도 괜찮습니다. 하지만 오메가3, 코큐텐, 루테인, 비타민 D 같은 '지용성(기름)' 영양제를 공복에 드신다면, 죄송하지만 대부분 변기로 흘려보내고 계신 겁니다.우리 몸은 물로 되어 있어서 기름을 그냥 흡수하지 못합니다. 기름을 물에 녹여주는 '담즙(쓸개즙)'이 반드시 필요한데, 이 친구는 까다로워서 '지방이 든 식사'를 해야만 나옵니다. 오늘은 가성비 EE형 오메가3도 rTG처럼 흡수시키는 식사 전략을 공개합니다.Absorption Contents🥑 1. 원리: 기름을 택시에 태워라 (미셀화)🥑 2. E.. 더보기
• 실전 56편. [식물성 오일] 남자는 쏘팔메토, 여자는 호박씨유? 밤샘 배뇨를 잡는 씨앗의 힘 4. 폴리코사놀 5. 식물성 오일(배뇨) 6. 흡수율(EE/담즙)[식물성 오일] 남자는 쏘팔메토, 여자는 호박씨유? 밤샘 배뇨를 잡는 씨앗의 힘"밤에 화장실 가느라 잠을 푹 잘 수가 없어요."나이가 들면 남성은 전립선 비대로 소변 줄기가 약해지고, 여성은 방광 근육 약화로 요실금이나 빈뇨에 시달립니다. 삶의 질을 뚝 떨어뜨리는 배뇨 장애, 약을 먹기 전 식물성 오일로 관리를 시작해볼 수 있습니다.남성의 자존심 '쏘팔메토', 여성의 방광 지킴이 '호박씨유', 그리고 '아마씨유'의 효능을 정리하고, 식물성 기름이 가진 치명적 약점인 '산패(부패)'를 막는 보관법까지 알려드립니다.Contents🎃 1. 쏘팔메토: 전립선을 공격하는 호르몬 차단🎃 2. 호박씨유: 과민성 방광과 요실금 완화🎃 3. 아마씨유:.. 더보기
• 실전 55편. [폴리코사놀] 쿠바산 사탕수수의 기적: HDL은 올리고 LDL은 내리는 원료의 비밀 3. 나토키나제 4. 폴리코사놀(콜레스테롤) 5. 식물성 오일[폴리코사놀] HDL은 올리고 LDL은 내리는 원료의 비밀"담배와 설탕을 즐기는 쿠바 사람들이 왜 장수할까요?"의학계에서는 이를 '쿠바의 역설(Cuba Paradox)'이라고 부릅니다. 그 비결은 쿠바 정부가 1990년대부터 국민들에게 무료로 나눠준 '폴리코사놀'에 있었습니다.대부분의 콜레스테롤 약은 수치를 '내리는' 데 집중하지만, 폴리코사놀은 유일하게 좋은 콜레스테롤(HDL)을 '올려주는' 특별한 능력이 있습니다. 하지만 시중의 모든 폴리코사놀이 다 효과가 있는 것은 아닙니다. 오늘은 '쿠바산' 원료가 왜 중요한지, 그 결정적인 차이를 분석합니다.Contents🌿 1. 기전: 청소차(HDL)를 늘려라🌿 2. 원산지: 왜 반드시 '쿠바산'.. 더보기
• 실전 54편. [나토키나제] 피떡(혈전)을 녹이는 효소: 2,000FU의 의미와 섭취 골든타임 2. 레시틴 3. 나토키나제(혈전) 4. 폴리코사놀[나토키나제] 피떡(혈전)을 녹이는 효소"낫토가 몸에 좋다는데, 매일 챙겨 먹기가 너무 힘들어요."특유의 냄새와 끈적임 때문에 호불호가 갈리는 음식, 낫토. 하지만 그 끈적한 실타래 속에 혈관 건강의 비밀이 숨어 있습니다. 바로 '나토키나제(Nattokinase)'라는 단백질 분해 효소입니다.혈관 속에 딱딱하게 굳은 피(혈전)를 가위처럼 잘게 잘라 녹여버리는 이 성분은, 뇌졸중이나 심근경색 예방을 위해 많은 분들이 찾고 있습니다. 하지만 '언제 먹느냐'에 따라 효과가 천지 차이라는 사실, 알고 계셨나요?Natto Contents🥢 1. 원리: 혈전(피브린)을 자르는 가위🥢 2. 기준: 2,000 FU가 무슨 뜻일까?🥢 3. 시간: 식후가 아닌 '공복.. 더보기
• 실전 53편. [레시틴] 혈관의 비누, 고지혈증 잡는 천연 유화제 (대두 vs 난황) 1. 감마리놀렌산 2. 레시틴(유화제) 3. 나토키나제[레시틴] 혈관의 비누, 고지혈증 잡는 천연 유화제 (대두 vs 난황)"기름진 음식을 먹고 설거지할 때, 세제 없이 물로만 닦으면 어떻게 되나요?"기름때가 뭉쳐서 하수구를 막아버릴 것입니다. 우리 혈관도 마찬가지입니다. 혈액은 '물'인데, 콜레스테롤은 '기름'입니다. 이 둘은 섞이지 않고 둥둥 떠다니다가 혈관 벽에 달라붙습니다.이때 필요한 것이 바로 '비누(세제)'입니다. 레시틴(Lecithin)은 물과 기름을 섞어주는 '유화 작용'을 통해 혈관 속 기름때를 녹여 배출합니다. 고지혈증 환자와 젖몸살을 앓는 수유부에게 필수템인 레시틴의 비밀을 파헤칩니다.Lecithin Contents🧀 1. 원리: 기름때를 녹여서 간으로 배달🧀 2. 종류: 대두(S.. 더보기
• 실전 52편. [GLA] 오메가6의 반란: 생리통과 속건조를 잡는 감마리놀렌산 (달맞이꽃 vs 보라지유) 1. 감마리놀렌산 2. 레시틴 3. 나토키나제[GLA] 오메가6의 반란: 생리통과 속건조를 잡는 감마리놀렌산 "오메가6는 염증을 일으키는 나쁜 기름 아닌가요?"반은 맞고 반은 틀립니다. 식용유나 튀김에 든 일반적인 오메가6는 염증을 유발하지만, '감마리놀렌산(GLA)'이라는 특별한 오메가6는 정반대로 강력한 항염 작용을 합니다.특히 여성분들의 평생 고민인 생리전증후군(PMS), 갱년기 열감, 그리고 피부 속건조에 탁월한 효과를 보입니다. 산부인과와 피부과에서 사랑받는 GLA. 달맞이꽃종자유와 보라지유 중 무엇을 골라야 할지 명쾌하게 정해드립니다.GLA Contents🌸 1. 기전: 착한 오메가6의 비밀 (PGE1)🌸 2. 효능: 자궁과 피부의 구원투수🌸 3. 비교: 달맞이꽃 vs 보라지유 (함량 승.. 더보기