실전 35편. [B3 나이아신] 먹자마자 얼굴이 불타오른다? 콜레스테롤을 낮추는 '플러시(Flush)'의 비밀

2/8. 리보플라빈 3/8. 나이아신(혈관/피부) 4/8. 판토텐산

[B3 나이아신] 콜레스테롤을 낮추는 '플러시(Flush)'의 비밀

"혈관에 좋다고 해서 먹었는데, 전신에 두드러기가 나고 화끈거려서 응급실 갈 뻔했어요."

비타민 B3(나이아신)를 처음 드시는 분들이 겪는 흔한 공포 체험입니다. 이를 '나이아신 플러시(Niacin Flush)'라고 부르는데, 사실 이는 부작용이라기보다 혈관이 강력하게 확장되는 과정입니다.

나이아신은 영양제이자, 고용량에서는 '고지혈증 치료제'로 쓰일 만큼 강력한 효과를 가집니다. 오늘은 나이아신과 나이아신아마이드의 차이점, 그리고 홍조 없이 혈관 건강을 챙기는 법을 알아봅니다.

Niacin Contents

• ⚡ 1. 나이아신(Niacin): 혈관 확장과 콜레스테롤 개선
• ⚡ 2. 아마이드(Niacinamide): 피부 미백과 수면
• ⚡ 3. 공포의 홍조(Flush): 왜 생기고 어떻게 막나?
• ⚡ 4. 요약: 목적별 올바른 형태 선택

01

나이아신(Niacin): 혈관 확장과 콜레스테롤 개선

라벨에 'Nicotinic Acid' 또는 'Niacin'이라고 적힌 형태입니다. 이 성분은 혈관에 작용하여 드라마틱한 효과를 냅니다.

■ LDL은 내리고, HDL은 올린다
나이아신을 고용량(하루 1~3g) 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 15~35%까지 높여줍니다. 이는 현존하는 어떤 고지혈증 약보다 강력한 HDL 상승 효과입니다. 그래서 병원에서도 처방약으로 사용됩니다.

■ 모세혈관 확장
말초 혈관을 강제로 넓혀 혈액 순환을 돕습니다. 손발이 차거나 혈액 순환 장애가 있는 분들에게 도움이 됩니다.

02

아마이드(Niacinamide): 피부 미백과 수면

라벨에 'Niacinamide' 또는 'Nicotinamide'라고 적힌 형태입니다. 나이아신과 화학 구조는 비슷하지만, 하는 일은 전혀 다릅니다. (대부분의 종합비타민에 들어있는 형태입니다.)

■ 피부 장벽과 미백
화장품 성분으로 유명합니다. 멜라닌 이동을 억제해 피부를 밝게 하고, 피지 분비를 조절해 여드름을 완화합니다. 먹어서 섭취해도 피부 건강에 도움을 줍니다.

■ 홍조 없음 & 콜레스테롤 효과 없음
가장 큰 특징은 혈관 확장 작용이 없다는 것입니다. 따라서 얼굴이 빨개지는 '플러시' 현상이 없습니다. 대신 콜레스테롤 개선 효과도 거의 없습니다. 혈관이 목적이 아니라면 안전한 아마이드 형태를 드시면 됩니다.

03

공포의 홍조(Flush): 왜 생기고 어떻게 막나?

나이아신(Nicotinic Acid)을 먹으면 30분 내에 귀가 뜨거워지고 얼굴과 목이 빨개지며 따가운 증상이 나타납니다. 이는 독성이 아니라, 프로스타글란딘이라는 물질이 분비되어 모세혈관이 급격히 확장되면서 혈류량이 늘어나는 현상입니다.

■ 대처법: Non-Flush 제품?
홍조가 너무 싫다면 '이노시톨 헥사니코티네이트(Inositol Hexanicotinate)' 형태의 'Flush-Free' 제품을 고를 수 있습니다. 홍조는 없지만, 일반 나이아신에 비해 콜레스테롤 개선 효과는 다소 떨어진다는 평이 있습니다.

💡 나이아신 적응 꿀팁

콜레스테롤 때문에 꼭 나이아신을 먹어야 한다면?
1. 식사 직후에 드세요. (공복 금지)
2. 저용량(100mg)부터 시작해 조금씩 늘리세요.
3. 사과(펙틴)나 아스피린을 미리 먹으면 홍조가 줄어듭니다.
보통 1~2주 꾸준히 먹으면 몸이 적응하여 홍조 현상은 사라집니다.

04

요약: 목적별 올바른 형태 선택

성분명	특징	추천 대상
나이아신 (Nicotinic Acid)	혈관 확장 O 홍조 있음 (Flush)	고지혈증, 혈액순환. 중성지방/LDL 감소 목적.
나이아신 아마이드	혈관 확장 X 홍조 없음 (No-Flush)	피부 미용, 관절염. 일반적인 영양 보충.
이노시톨 헥사니코티네이트	서방형(천천히 방출) 홍조 거의 없음	나이아신의 효과를 원하지만 홍조가 너무 힘든 분.

B3는 형태에 따라 용도가 완전히 다릅니다. 라벨을 확인하지 않고 샀다가는 "얼굴이 불타는" 경험을 할 수 있으니 꼭 성분명을 체크하세요.

다음 편은 [4/8. 비타민 B5 판토텐산]입니다. "일명 개기름 잡는 비타민"으로 불리는 B5. 여드름 피부를 위해 하루 20알씩 먹는 메가도스 요법이 과연 안전한지, 부신 피로와는 어떤 관계가 있는지 알아봅니다.

[실전 36편. 비타민 B5 판토텐산 예고]

"여드름 박멸하려고 메가도스 중입니다만..."
피지 분비 조절과 부신 호르몬(코르티솔) 생성.
탈모 부작용 없이 피부를 관리하는 적정 용량을 제시합니다.