실전 80편. [실전 루틴] 약 없이 변비 탈출: 마그네슘 + 비타민C + 차전자피의 '쾌변 칵테일'

8. FODMAP 9. 장 청소(칸디다) 10. 장 누수 11. 실전 루틴(완결)

[실전 루틴] 약 없이 변비 탈출: 마그네슘 + 비타민C + 차전자피의 '쾌변 칵테일'

"이래도 안 나오면 병원에 가셔야 합니다."

물, 유산균, 야채... 좋다는 건 다 했는데도 묵직한 아랫배가 해결되지 않는다면, 전략을 바꿔야 합니다. 변비의 핵심 원인은 딱 두 가지입니다. ① 변이 너무 딱딱하거나 ② 밀어내는 힘이 부족하거나.

변을 물렁하게 만드는 삼투압 영양제(마그네슘, 비타민C)와 부피를 키우는 식이섬유를 결합한, 실패 없는 [3단계 쾌변 루틴]을 공개합니다.

Routine Contents

• 🚽 1. 물렁하게: 마그네슘 & 비타민C의 삼투압
• 🚽 2. 거대하게: 차전자피의 불킹(Bulking)
• 🚽 3. 밀어내기: 유산균과 물의 힘
• 🚽 4. 요약: 아침부터 밤까지 시간표

01 물렁하게: 마그네슘 & 비타민C의 삼투압

변비약(하제)을 먹으면 배가 쥐어짜듯 아픈 이유는 장 신경을 자극하기 때문입니다. 하지만 영양제는 '물'을 이용하므로 통증 없이 부드럽습니다.

• 산화 마그네슘 (Magnesium Oxide):
  흡수율이 낮아 장에 남은 마그네슘이 주변의 수분을 장 내부로 끌어당깁니다. 변이 수분을 머금어 흐물흐물해집니다. (취침 전 400~500mg)
• 비타민 C (메가 도스):
  한 번에 2,000~3,000mg 이상 고용량을 먹으면 흡수되지 못한 비타민C가 설사를 유발하는 원리를 역이용합니다. (식후 섭취)

02 거대하게: 차전자피의 불킹(Bulking)

변이 물렁해졌어도 '밀어낼 덩어리'가 없으면 나오지 않습니다. 다이어트한다고 적게 먹는 분들이 변비에 걸리는 이유입니다.

■ 부피 40배 뻥튀기
차전자피 식이섬유를 먹으면 장 속에서 엄청나게 부풀어 오릅니다. 이 거대한 젤리 덩어리가 장벽을 꾹꾹 누르며 내려가면, 장은 "어? 뭔가 꽉 찼네? 내보내야겠다"라고 인식하고 연동 운동을 시작합니다.

03 밀어내기: 유산균과 물의 힘

마지막으로 장내 환경을 지휘하는 유산균(사령관)과 모든 재료를 반죽할 물(윤활유)이 필요합니다. 물이 없으면 마그네슘도 차전자피도 무용지물입니다.

⚠️ 설사가 너무 심하다면?

이 루틴은 효과가 매우 강력합니다. 만약 물 설사가 너무 잦다면 비타민C와 마그네슘 용량을 절반으로 줄이세요.
반대로 효과가 없다면 마그네슘 용량을 조금씩(100mg 단위) 늘려보세요. 나만의 '설사 임계점(Bowel Tolerance)'을 찾는 것이 핵심입니다.

04 요약: 아침부터 밤까지 시간표

시간	섭취 항목	목적
기상 직후 (공복)	미지근한 물 1잔 + 유산균	장 운동 깨우기 유익균 투입
점심/저녁 (식전)	차전자피 + 물 500ml	변 부피 키우기 (식사량 조절 덤)
식후 즉시	비타민C (2g↑) 소화 효소	가스 생성 억제 삼투압 효과
취침 전	마그네슘 (300~500mg)	변을 묽게 만듦 아침 쾌변 유도

변비는 삶의 질을 떨어뜨리는 가장 큰 적입니다. 약에 의존하지 말고, 내 몸의 수분과 미네랄 균형을 맞춰 자연스럽게 비워내세요. 여러분의 상쾌한 아침을 응원합니다.

[Chapter 5. 위 & 장 건강 완결]

소화기 여정이 끝났습니다. 다음 시간부터는
[Chapter 6. 간 건강 (Liver Health)]이 시작됩니다.