실전 63편. [유산균 3] 유산균 먹고 배가 더 아프다면? 설사형 vs 가스형, 과민성 대장 맞춤 공략법

1. 균수/보관 2. 균주(스펙) 3. 과민성(IBS) 4. 질 건강 5. 다이어트 6. 부작용

[유산균 3] 유산균 먹고 배가 더 아프다면? 설사형 vs 가스형

"중요한 발표 직전, 배가 살살 아파오고 화장실 위치부터 확인하시나요?"

내시경을 해도 특별한 이상은 없는데, 장은 늘 불편한 '과민성 대장 증후군(IBS)'. 많은 분들이 장 건강을 위해 유산균을 드시지만, 오히려 "가스가 더 차고 설사가 심해졌다"며 중단하는 경우가 많습니다.

그것은 내 장의 상태(설사형 vs 변비/가스형)와 맞지 않는 균을 드셨기 때문일 수 있습니다. 예민한 장을 잠재우는 특수 효모균과 피해야 할 성분(FODMAP)을 정리해 드립니다.

IBS Contents

• 🍃 1. 설사형(IBS-D): 세균이 아닌 '곰팡이'를 써라
• 🍃 2. 가스형(IBS-C): 먹이(Prebiotics)를 끊어라
• 🍃 3. 검증된 균주: LGG와 Bb-12의 위력
• 🍃 4. 요약: 내 증상별 선택 가이드

01 설사형(IBS-D): 세균이 아닌 '곰팡이'를 써라

시도 때도 없이 묽은 변을 보는 분들에게 일반적인 유산균보다 훨씬 강력한 구원투수가 있습니다. 바로 '사카로마이세스 보울라디(Saccharomyces boulardii)'입니다.

■ 유산균이 아니라 효모균?
보울라디는 세균(Bacteria)이 아니라 효모(Yeast, 곰팡이의 일종)입니다.
1. 항생제 저항성: 곰팡이라서 항생제를 먹어도 죽지 않습니다. (항생제 설사에 특효)
2. 흡착 배출: 장내 유해균과 독소를 자석처럼 끌어당겨 대변으로 함께 배출됩니다. 잦은 설사로 고생하신다면 '보울라디' 단일 제제를 찾아보세요.

02 가스형(IBS-C): 먹이(Prebiotics)를 끊어라

변비가 있거나 가스가 빵빵하게 차는 복부 팽만감이 있다면, 유산균 제품 뒷면의 '프리바이오틱스(Prebiotics)' 유무를 확인해야 합니다.

■ FODMAP(포드맵) 주의보
프리바이오틱스(프락토올리고당, FOS 등)는 유산균의 먹이입니다. 보통은 좋지만, 과민성 대장 환자에게는 장내에서 과도한 발효를 일으켜 엄청난 가스를 만들어냅니다.
가스가 차서 배가 아프다면, 유산균의 먹이가 빠진 '유산균 단독(신바이오틱스 X)' 제품을 선택하는 것이 속 편합니다.

03 검증된 균주: LGG와 Bb-12의 위력

지난 편에서 배운 '엘리트 균주'가 여기서 빛을 발합니다. 과민성 대장 증후군 완화 효과가 논문으로 입증된 대표적인 균주들이 있습니다.

• LGG (Lactobacillus rhamnosus GG): 장 점막에 달라붙는 능력이 뛰어나고 면역을 조절하여 과민 반응을 줄입니다.
• Bb-12 (Bifidobacterium animalis ssp. lactis): 대장 내 가스를 줄이고 배변 활동을 규칙적으로 만드는 데 탁월합니다.
• DSM17938 (루테리): 영유아 배앓이와 성인 복통 완화에 유명합니다.

💡 보울라디는 언제 먹나요?

보울라디는 매일 먹는 영양제라기보다는 '치료제' 개념으로 접근하세요.
설사가 심할 때나 항생제를 먹을 때 단기적(1~2주)으로 섭취하여 급한 불을 끄고, 증상이 호전되면 일반 유산균(LGG, Bb-12 등)으로 갈아타는 전략이 좋습니다.

04 요약: 내 증상별 선택 가이드

증상	추천 솔루션
잦은 설사 (IBS-D) 항생제 복용 중	보울라디 (효모균) 단기 집중 섭취
가스 / 복부 팽만 (IBS-C)	프리바이오틱스(먹이) 없는 단일 유산균 (Bb-12 추천)
원인 불명 복통	LGG, 루테리 균주 검증된 제품 선택

장 건강은 하루아침에 좋아지지 않습니다. 나에게 맞는 균주를 찾아 꾸준히 섭취하며, 스트레스를 관리하는 것이 IBS 탈출의 지름길입니다.

다음 편은 [유산균 4. 질 건강]입니다. 여성분들의 말 못 할 고민인 질염. "먹는 유산균이 어떻게 질까지 가나요?"라는 의문에 대한 과학적 해답(UREX, 리스펙타)과 재발 방지를 위한 루틴을 공개합니다.

[실전 64편. 질염 잡는 유산균의 비밀 예고]

"질 유산균, 효과 있을까?"
항문에서 질로 이동하는 균의 이동 경로.
UREX vs 리스펙타, 나에게 맞는 균주 비교 분석.