실전 23편. [규소 & 붕소] 콜라겐과 뼈를 붙이는 강력한 접착제: 탈모와 골다공증의 히든카드

1. 셀레늄 2. 요오드 3. 크롬/바나듐 4. 규소/붕소(뼈&미용)

[규소 & 붕소] 탈모와 골다공증의 히든카드

"비싼 콜라겐을 먹어도 피부가 푸석하고, 칼슘을 먹어도 뼈가 약하다면?"

그건 '벽돌(원료)'은 있는데 '시멘트(접착제)'가 없기 때문입니다. 아무리 좋은 자재를 쌓아도 접착제가 없으면 와르르 무너지기 마련입니다.

오늘 소개할 규소(Silicon)와 붕소(Boron)가 바로 그 시멘트 역할을 합니다. 머리카락을 잡아주고, 뼈의 밀도를 채우며, 성호르몬의 균형까지 맞춰주는 미량 미네랄의 숨겨진 실력을 공개합니다.

Contents

• 🎋 1. 규소(Silica): 콜라겐을 묶는 밧줄
• 🎋 2. 종류: 쇠뜨기 추출물 vs 오르토규산(OSA)
• 🎋 3. 붕소(Boron): 칼슘 도둑을 잡는 문지기
• 🎋 4. 요약: 탈모 & 뼈 건강을 위한 배합 공식

01

규소(Silica): 콜라겐을 묶는 밧줄

규소는 지구상에서 산소 다음으로 많은 원소지만, 우리 몸에서는 나이가 들수록 급격히 줄어듭니다. 아기가 말랑말랑하고 유연한 이유는 규소가 풍부하기 때문이고, 노인의 피부가 처지고 뼈가 잘 부러지는 이유는 규소가 고갈되었기 때문입니다.

■ 가교 결합 (Cross-linking)의 마법
콜라겐은 단백질의 가느다란 실입니다. 이 실들이 흩어지지 않고 튼튼한 그물망(피부, 혈관, 뼈대)이 되려면 누군가 꽉 묶어줘야 합니다. 그 '매듭'을 짓는 것이 바로 규소입니다.
규소가 부족하면 콜라겐을 아무리 먹어도 밑 빠진 독에 물 붓기입니다. 반대로 규소가 충분하면 콜라겐 섬유가 단단하게 결합하여 피부 탄력과 모발의 두께가 살아납니다.

02

종류: 쇠뜨기 추출물 vs 오르토규산(OSA)

영양제 라벨을 보면 두 가지 형태가 주로 보입니다. 목적에 따라 선택해야 합니다.

1. 쇠뜨기/대나무 추출물 (Horsetail/Bamboo Extract)
천연 식물성 원료입니다. 가격이 저렴하고 미네랄이 풍부하지만, 규소 입자가 커서 흡수율이 상대적으로 낮습니다. 탈모 영양제나 손톱 영양제에 주로 배합됩니다. "가성비 좋게 꾸준히 먹겠다"는 분들에게 적합합니다.

2. 오르토규산 (Orthosilicic Acid, OSA)
규소를 화학적으로 안정화하고 입자를 쪼개 흡수율을 극대화한 형태입니다. (제품명에 'BioSil' 등이 들어가는 경우). 가격은 비싸지만, 피부 잔주름 개선이나 골밀도 증가에 대한 임상 데이터가 훨씬 많습니다. "확실한 미용/관절 효과"를 원한다면 이쪽을 선택하세요.

💡 맥주가 뼈에 좋다?

재미있는 사실은 맥주에 규소가 풍부하다는 점입니다. 보리 껍질의 규소가 맥주 제조 과정에서 오르토규산 형태로 녹아나옵니다. (물론 알코올의 해로움이 있으니 영양제로 섭취하는 것이 현명합니다.)

03

붕소(Boron): 칼슘 도둑을 잡는 문지기

붕소는 폐경기 여성과 남성 모두에게 중요한 '호르몬 조절자'이자 '미네랄 문지기'입니다.

■ 칼슘/마그네슘 유출 방지
붕소는 신장에서 칼슘과 마그네슘이 소변으로 빠져나가는 것을 막아줍니다. 연구에 따르면 매일 붕소 3mg을 섭취했을 때, 소변으로 배출되는 칼슘양이 약 40% 감소했습니다. 골다공증이 걱정된다면 칼슘만 늘릴 게 아니라, 새는 구멍을 막는 붕소를 챙겨야 합니다.

■ 성호르몬 활성화
붕소는 남성 호르몬(테스토스테론)과 여성 호르몬(에스트로겐)의 수치를 자연스럽게 올려줍니다. 스테로이드처럼 외부에서 주입하는 게 아니라, 내 몸의 호르몬 대사를 돕는 방식입니다. 그래서 갱년기 여성의 골다공증 예방과, 남성의 근력 강화 영양제에 필수적으로 들어갑니다.

04

요약: 탈모 & 뼈 건강을 위한 배합 공식

단독으로 먹기보다 목적에 맞는 '조합(Stack)'이 중요합니다. GINIA가 추천하는 실전 배합표입니다.

목적	추천 조합 (Stack)	핵심 원리
물광 피부 & 탈모	규소 + 비타민 C + 콜라겐 + 비오틴	비타민 C는 콜라겐을 합성하고, 규소는 그것을 단단히 묶어줍니다. (흡수율 높은 OSA 형태 추천)
강철 뼈 & 관절	붕소(3mg) + 칼슘 + 마그네슘 + 비타민 D/K2	붕소가 칼슘 배출을 막고 비타민 D의 반감기를 늘려줍니다.
남성 활력	붕소(6~10mg) + 아연 + 마그네슘	테스토스테론 수치 최적화. (고용량 붕소는 전문가 상담 필요)

규소와 붕소는 주연 배우는 아닙니다. 하지만 집을 지을 때 시멘트와 못이 없으면 안 되듯, 우리 몸의 구조를 유지하는 데 없어서는 안 될 명품 조연들입니다.

이것으로 구조와 대사를 돕는 미량 미네랄 파트를 지나, 다음 편에서는 몸속 독소를 청소하는 '해독 미네랄'로 넘어갑니다. 술을 좋아하거나 만성 피로에 시달린다면 놓치지 말아야 할 [망간(Manganese) & 몰리브덴(Molybdenum)] 이야기를 기대해 주세요.

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