기니아의 건강일지

세상의 모든 것

• 실전 19편. [아연 2/2] 아연을 오래 먹었더니 흰머리가 늘었다? (아연과 구리의 시소 게임) 1. 아연 형태학(종류) 2. 구리 밸런스[아연 2/2] 아연과 구리의 시소 게임"좋다길래 고용량으로 계속 먹었는데, 왜 더 피곤할까요?"영양학에는 '길항 작용(Antagonism)'이라는 개념이 있습니다. 특정 영양소를 과하게 섭취하면, 흡수 경로가 같은 다른 영양소를 몸 밖으로 밀어내는 현상입니다.아연의 라이벌은 바로 [구리(Copper)]입니다. 아연 욕심을 내다가 구리가 결핍되면 빈혈, 신경 손상, 심지어 흰머리까지 생길 수 있습니다. 오늘은 아연 섭취의 핵심인 '안전 비율(10:1)'에 대해 알아봅니다.Zinc & Copper Contents⚖️ 1. 원리: 아연이 구리를 쫓아내는 과정⚖️ 2. 증상: 구리가 부족하면 생기는 일 (빈혈/흰머리)⚖️ 3. 비율: 황금비율 10:1 맞추기⚖️ 4. .. 더보기
• 실전 18편. [아연 1/2] 산화 아연은 피하라: 글루콘산 vs 피콜리네이트 vs 카르노신 선택 가이드 1. 아연 형태학(종류) 2. 구리 밸런스[아연 1/2] 산화 아연은 피하라"감기에 자주 걸리고, 입맛도 없고, 상처도 잘 안 아물어요."우리 몸에는 약 300가지 효소가 작동하는데, 이들을 지휘하는 '건설 현장 소장님'이 바로 아연(Zinc)입니다. DNA를 복제하고, 면역 세포를 깨우고, 남성 호르몬을 만드는 핵심 미네랄이죠.하지만 아연 영양제는 종류가 너무나 많습니다. 어떤 아연은 돌가루에 가깝고, 어떤 아연은 위장약으로 쓰이기도 합니다. 오늘은 '흡수율'과 '목적'에 따른 현명한 아연 선택법을 정리해 드립니다.Zinc Chapter Contents🛡️ 1. 산화 아연(Oxide): 선크림을 왜 드시나요?🛡️ 2. 글루콘산 & 피콜리네이트: 가성비 vs 흡수율🛡️ 3. 카르노신(Polaprez.. 더보기
• 실전 17편. [철분 2/2] 빈혈 검사는 정상인데 왜 어지러울까? (페리틴 & 상호작용) 1. 철분 형태와 변비 2. 페리틴과 섭취법[철분 2/2] 페리틴 & 상호작용"검진에선 정상이라는데, 저는 계단만 올라도 숨이 차요."건강검진표의 '빈혈(혈색소)' 수치만 믿다가 만성 피로의 원인을 놓치는 경우가 많습니다. 우리 몸에는 혈액 속에 흐르는 철분 외에도, 간이나 비장에 비상금처럼 저장해 둔 '저장철(Ferritin)'이 있기 때문입니다.이번 편에서는 숨겨진 철분 결핍을 찾아내는 방법과, 커피나 칼슘제와 충돌하지 않고 철분 흡수율을 극대화하는 실전 루틴을 알아봅니다.Iron Chapter Contents🩸 1. 지갑 vs 통장: 헤모글로빈과 페리틴의 차이🩸 2. 상호작용: 커피, 칼슘, 갑상선약과의 전쟁🩸 3. 타이밍: 언제 먹고, 언제 끊어야 할까?🩸 4. 총정리: 철분제 실전 섭취 .. 더보기
• 실전 16편. [철분 1/2] 보건소 철분제만 먹으면 왜 변비가 생길까? (헴철 vs 비헴철 vs 킬레이트) 1. 철분 형태와 변비 2. 페리틴과 섭취법[철분 1/2] 헴철 vs 비헴철 vs 킬레이트"철분제 먹고 속이 뒤집어져서 그냥 끊었어요."빈혈이 있거나 임신 중인 분들이 가장 힘들어하는 것이 바로 '위장 장애'와 '변비'입니다. 하지만 모든 철분제가 그런 것은 아닙니다. 이는 철분이 우리 몸에 들어가는 입장권(형태)이 서로 다르기 때문입니다.오늘은 복잡한 화학식을 걷어내고, 내 장이 편안한 철분제를 고르는 3가지 형태학적 기준을 명확히 정리해 드립니다.Iron Chapter Contents🩸 1. 비헴철: 왜 보건소 약은 속이 쓰릴까? (녹슨 못)🩸 2. 헴철: VIP 통로를 이용하는 동물성 철분🩸 3. 킬레이트: 변비 없는 '트로이 목마' 기술🩸 4. 요약: 나에게 맞는 철분제 찾기01비헴철(No.. 더보기
• 실전 15편. [칼슘 5/5] 저녁에 먹으면 살이 빠진다? 칼슘 다이어트와 최종 섭취 루틴 1. 칼슘의 역설 2. 탄산 vs 구연산 3. 코랄/해조/어골 4. 흡수 공식(D+K2) 5. 실전 루틴실전 15편. [칼슘 5/5] 저녁에 먹으면 살이 빠진다? 칼슘 다이어트와 최종 섭취 루틴"칼슘은 뼈에만 좋은 거 아닌가요?"칼슘 시리즈의 마지막 편에서는 조금 특별한 이야기를 하려 합니다. 바로 '다이어트'입니다. 많은 연구 결과들이 칼슘 섭취가 체중 감소, 특히 지방 배출에 도움을 준다는 사실을 뒷받침하고 있습니다.또한, 앞서 배웠던 마그네슘과는 언제, 어떻게 같이 먹어야 하는지 헷갈리는 분들을 위해, GINIA가 제안하는 로 대장정을 마무리합니다.Final Chapter Contents🦴 1. 효능: 칼슘이 지방을 쫓아내는 원리 (비누화)🦴 2. 궁합: 마그네슘과 2:1 비율의 비밀🦴 3. .. 더보기
• 실전 14편. [칼슘 4/5] 뼈는 채우고 혈관은 비운다? 석회화를 막는 공식 'D3 + K2' 1. 칼슘의 역설 2. 탄산 vs 구연산 3. 코랄/해조/어골 4. 흡수 공식(D+K2) 5. 실전 루틴[칼슘 4/5] 석회화를 막는 공식 'D3 + K2'"칼슘제를 먹으면 혈관이 막힌다던데, 사실인가요?"안타깝게도 부분적으로 사실입니다. 칼슘이 뼈로 가지 못하고 혈관 벽에 쌓이는 '석회화(Calcification)'는 칼슘제 섭취의 가장 큰 딜레마입니다.하지만 걱정하지 마세요. 우리 몸에는 칼슘을 정확히 뼈로 배달하는 정교한 내비게이션 시스템이 존재합니다. 단, 이 시스템을 작동시키려면 두 가지 열쇠가 반드시 필요합니다. 오늘 그 완벽한 배합 공식을 공개합니다.Contents🦴 1. 비타민 D3: 혈액으로 가는 '입장권'🦴 2. 비타민 K2: 뼈로 가는 '내비게이션'🦴 3. 메커니즘: 오스 테오칼.. 더보기
• 실전 13편. [칼슘 3/5] "구멍이 많아야 산다?" 코랄, 해조, 어골 칼슘의 비밀 1. 칼슘의 역설 2. 탄산 vs 구연산 3. 코랄/해조/어골 4. 흡수 공식(D+K2) 5. 실전 루틴[칼슘 3/5] 코랄, 해조, 어골 칼슘의 비밀지난 시간, 우리는 합성 칼슘인 탄산(돌)과 구연산(산 결합)에 대해 알아봤습니다. 그런데 최근 시장의 트렌드는 '자연 유래 칼슘'으로 급격히 이동하고 있습니다."바다의 에너지를 담은 산호 칼슘", "식물성 해조 칼슘", "사람 뼈와 닮은 어골 칼슘"마케팅 문구만 보면 무조건 자연산이 좋아 보입니다. 하지만 비싼 돈을 주고 자연 유래를 먹는 진짜 이유는 '감성' 때문이 아닙니다. 바로 위산이 칼슘을 녹일 때 유리한 '독특한 구조(Structure)' 때문입니다. 오늘은 현미경으로 들여다본 자연 유래 칼슘의 과학적 메커니즘을 파헤쳐 봅니다.Contents🦴.. 더보기
• 실전 12편. [칼슘 2/5] 속 쓰림의 화학적 비밀: 내 뱃속에서 '가스'가 폭발하는 이유 (탄산 vs 구연산) 1. 칼슘의 역설 2. 탄산 vs 구연산 3. 코랄/해조/어골 4. 흡수 공식(D+K2) 5. 실전 루틴[칼슘 2/5] 탄산 칼슘 vs 구연산 칼슘"칼슘제만 먹으면 돌을 삼킨 것처럼 속이 답답하고 트림이 계속 나와요."칼슘 섭취를 중도 포기하는 가장 큰 원인은 '위장 장애'입니다. 단순히 "소화가 안 된다"고 넘기기엔 우리 몸속에서 일어나는 반응이 꽤 흥미롭습니다. 특정 칼슘은 위산과 만나면 필연적으로 화학적인 '가스(CO2)'를 생성하도록 설계되어 있기 때문입니다.오늘은 칼슘이 우리 몸에 흡수되기 위해 거쳐야 하는 험난한 여정(이온화)과, 탄산 vs 구연산의 장단점을 명확하게 비교해 드립니다.Contents🦴 1. 메커니즘: 칼슘 흡수의 첫 관문 '이온화'🦴 2. 탄산 칼슘: 가성비와 가스의 딜레마.. 더보기
• 실전 11편. [칼슘 1/5] 칼슘의 역설: 열심히 챙겨 먹는데 뼈는 왜 약해질까? 1. 칼슘의 역설 2. 탄산 vs 구연산 3. 코랄/해조/어골 4. 흡수 공식(D+K2) 5. 실전 루틴[칼슘 1/5] 열심히 챙겨 먹는데 뼈는 왜 약해질까?한국인이 가장 부족하게 섭취하는 영양소 부동의 1위는 '칼슘'입니다. 그래서 많은 분들이 우유를 마시고, 멸치를 볶아 먹고, 별도의 칼슘 보충제를 챙깁니다.그런데 참 이상한 일입니다. 칼슘 소비량은 늘어나는데, 골다공증 환자는 매년 역대 최고치를 갱신하고 있습니다. 심지어 칼슘제를 열심히 드신 분들 중에서 혈관이 딱딱하게 굳는 '석회화' 부작용을 호소하는 경우도 적지 않습니다.도대체 왜 이런 일이 벌어질까요? 이것이 바로 영양학계의 미스터리이자, 우리가 반드시 알아야 할 '칼슘의 역설(Calcium Paradox)'입니다.Contents🦴 1. 역.. 더보기
• 실전 10편. [마그네슘 5/5] 아침 vs 저녁? 섭취 타이밍과 '절대 같이 먹으면 안 되는 약' 1. 개론 및 역할 2. 산화/유기염 3. 킬레이트 4. 특수목적(뇌/심장) 5. 실전 루틴 [마그네슘 5/5]섭취 타이밍. 아침 vs 저녁?"마그네슘, 샀는데 언제 먹어야 하죠?""골다공증 약이랑 같이 먹어도 되나요?"지금까지 4편에 걸쳐 마그네슘의 종류와 효능을 배웠습니다. 이제 마지막 퍼즐인 '실전 섭취법'을 맞출 차례입니다.좋은 영양제를 샀어도 타이밍이 틀리면 효과가 반감되고, 궁합이 안 맞는 약과 함께 먹으면 독이 될 수 있습니다. 마그네슘 시리즈를 완결하는 최종 정리(Cheat Sheet)를 통해 당신의 영양제 루틴을 완성해 보세요.Final Chapter Contents💎 1. 타이밍: 아침의 활력 vs 저녁의 꿀잠💎 2. 상호작용: 2시간 간격을 지켜야 하는 약💎 3. 용량: 설사는 .. 더보기
• 실전 9편. [마그네슘 4/5] 뇌와 심장으로 가는 유도탄, 트레온산 & 타우린산 1. 개론 및 역할 2. 산화/유기염 3. 킬레이트 4. 특수목적(뇌/심장) 5. 실전 루틴[마그네슘 4/5] 뇌와 심장으로 가는 유도탄"자꾸 깜빡깜빡하고 머리에 안개가 낀 것 같아요(Brain Fog).""심장이 이유 없이 쿵쾅거려서 불안해요."일반적인 마그네슘은 섭취하면 전신으로 퍼져 나갑니다. 근육도 풀고, 장도 움직이죠. 하지만 만약 우리가 '뇌'나 '심장'이라는 특정 타깃만 집중 공략하고 싶다면 어떨까요?일반 보병이 아닌, 특수 임무를 띠고 적진 깊숙이 침투하는 '특수부대(Special Forces)' 같은 마그네슘이 있습니다. 바로 MIT 과학자들이 개발한 '트레온산'과 심장을 위해 태어난 '타우린산'입니다.Contents💎 1. 트레온산(L-Threonate): 뇌 장벽을 뚫는 유일한 열쇠.. 더보기
• 실전 8편. [마그네슘 3/5] 흡수율 끝판왕 '킬레이트', 돈값 하는 프리미엄일까? 1. 개론 및 역할 2. 산화/유기염 3. 킬레이트 4. 특수목적(뇌/심장) 5. 실전 루틴 [마그네슘 3/5] 흡수율 끝판왕 '킬레이트'"마그네슘만 먹으면 설사를 해요.""위장이 약해서 영양제 먹기가 겁나요."지난 시간에 다룬 산화 마그네슘과 구연산 마그네슘은 훌륭하지만, 장이 예민한 분들에게는 여전히 '설사'라는 숙제를 남깁니다. 그래서 과학자들은 고민했습니다."어떻게 하면 장을 자극하지 않으면서, 마그네슘을 세포 깊숙이 배달할 수 있을까?"그 해답이 바로 마그네슘에 옷을 입히는 기술, '킬레이트(Chelate)'입니다. 일반 제품보다 2~3배 비싸지만, 재구매율이 가장 높은 이 프리미엄 미네랄의 비밀을 파헤쳐 봅니다.Contents💎 1. 원리: 미네랄의 'VIP 전용 출입구'💎 2. 효능: 비.. 더보기