기니아의 건강일지

세상의 모든 것

• 실전 68편. [유산균 8] 위산과 항생제에도 죽지 않는 좀비 균: '낙산균(미야이리)'의 정체와 묽은 변 해결 6. 프리바이오틱스 7. 포스트바이오틱스 8. 낙산균(미야이리) 9. 부작용[유산균 8] 위산과 항생제에도 죽지 않는 좀비 균: '낙산균(미야이리)'"항생제를 먹으면 설사를 해서 유산균을 못 먹겠어요."보통 유산균은 항생제와 만나면 전멸합니다. 하지만 항생제 폭격 속에서도 유유히 살아남는 균이 있습니다.스스로 천연 갑옷(보호막)을 입고 있다가, 장에 도착해서야 깨어나는 '낙산균(Clostridium butyricum)'이 그 주인공입니다. 일본과 한국에서 오래전부터 정장제로 사랑받아온 이 균이 왜 '묽은 변'에 특히 강한지, 그리고 4세대 포스트바이오틱스와는 어떤 관계인지 파헤칩니다.Butyricum Contents🛡️ 1. 생존력: 스스로 갑옷(아포)을 입는 균🛡️ 2. 기전: 장 스스로 움직이게 .. 더보기
• 실전 67편. [유산균 7] 죽은 균이 더 좋다? 4세대 포스트바이오틱스와 단쇄지방산의 비밀 5. 다이어트 6. 프리바이오틱스 7. 포스트바이오틱스 8. 낙산균 9. 부작용[유산균 7] 죽은 균이 더 좋다? 4세대 포스트바이오틱스와 단쇄지방산의 비밀"유산균을 열심히 먹어도 장에 정착하지 못하고 다 배출된다면?"아무리 좋은 생균(Probiotics)을 먹어도, 우리 장내 텃세가 심하면 자리 잡지 못하고 변으로 씻겨 내려갑니다. 그래서 과학자들은 발상을 전환했습니다."균이 정착해서 만들어낼 '결과물'을 아예 직접 넣어주자!"이것이 바로 포스트바이오틱스(Postbiotics)입니다. 위산에 죽을 걱정도 없고, 장 점막을 직접 치유하는 '단쇄지방산'을 품은 4세대 유산균의 정체를 알아봅니다.Postbiotics Contents🔬 1. 개념: 유산균 시체 + 대사산물 칵테일🔬 2. 핵심: 장 점막을 .. 더보기
• 실전 66편. [유산균 6] 유산균만 먹으면 돈 낭비? 가스 안 차는 '먹이' 고르는 법 (FOS vs 이눌린) 4. 질 건강 5. 다이어트 6. 프리바이오틱스 7. 포스트... ...9. 부작용실전 66편. [유산균 6] 유산균만 먹으면 돈 낭비? 가스 안 차는 '먹이' 고르는 법 (FOS vs 이눌린)📢 커리큘럼 긴급 업데이트원래 이번 편에서 '부작용'을 다루고 유산균 챕터를 마치려 했으나, "이것을 빼고 유산균을 논하는 건 반쪽짜리"라는 판단이 들어 내용을 보강했습니다.유산균의 생존을 결정짓는 먹이(6편), 대사산물(7편), 특수균(8편)을 먼저 확실히 짚고 넘어가겠습니다. 조금 돌아가더라도 '완벽한 장 건강'을 위해 꼭 필요한 내용입니다."비싼 유산균을 먹었는데 왜 효과가 없을까요?"아무리 좋은 씨앗(유산균)을 뿌려도 땅이 척박하고 비료(먹이)가 없으면 싹을 틔울 수 없습니다. 유산균이 장에 정착해서 번식.. 더보기
• 실전 65편. [유산균 5] 다이어트 유산균의 허와 실: BNR17이 탄수화물을 배출하는 원리 3. 과민성(IBS) 4. 질 건강 5. 다이어트 6. 부작용[유산균 5] 다이어트 유산균의 허와 실: BNR17이 탄수화물을 배출하는 원리"유산균만 먹어도 살이 빠진다고요? 너무 과장 아닌가요?"물론 유산균이 다이어트 약은 아닙니다. 하지만 '살이 찌는 체질'을 바꾸는 열쇠는 될 수 있습니다. 비만인 사람의 장 속에는 유독 '뚱보균(Firmicutes)'이 많다는 연구 결과가 이를 뒷받침합니다.이 뚱보균의 세력을 약화시키고, 심지어 먹은 탄수화물을 흡수하지 않고 밖으로 버려주는 특수 유산균(BNR17 등)의 기막힌 원리를 소개합니다.Diet Contents🍇 1. 원인: 뚱보균(퍼미큐티스)의 탐욕🍇 2. BNR17: 탄수화물 납치범 (모유 유산균)🍇 3. KY1032: 체지방 감소 기능성🍇 4... 더보기
• 실전 64편. [유산균 4] 질까지 살아서 간다? UREX vs 리스펙타: 질염 재발을 막는 유산균의 이동 경로 2. 균주(스펙) 3. 과민성(IBS) 4. 질 건강 5. 다이어트 6. 부작용[유산균 4] 질까지 살아서 간다? UREX vs 리스펙타. 질염 예방."먹는 유산균이 어떻게 질까지 가나요? 사기 아닌가요?"충분히 의심할 수 있습니다. 소화기관(입-식도-위-장)과 생식기관(질)은 엄연히 분리되어 있으니까요. 하지만 여성의 신체 구조상 항문과 질 사이의 거리는 매우 가깝습니다.질 유산균의 핵심은 장에서 살아남은 특정 균주가 스스로 항문 밖으로 나와 회음부를 타고 질 안쪽으로 이동(Migration)하여 정착하는 능력에 있습니다. '여자의 감기'라 불리는 질염을 예방하는 검증된 균주 2가지를 비교 분석합니다.Women's Health Contents🌺 1. 원리: 항문에서 질로 이사 가는 균🌺 2. URE.. 더보기
• 실전 63편. [유산균 3] 유산균 먹고 배가 더 아프다면? 설사형 vs 가스형, 과민성 대장 맞춤 공략법 1. 균수/보관 2. 균주(스펙) 3. 과민성(IBS) 4. 질 건강 5. 다이어트 6. 부작용[유산균 3] 유산균 먹고 배가 더 아프다면? 설사형 vs 가스형"중요한 발표 직전, 배가 살살 아파오고 화장실 위치부터 확인하시나요?"내시경을 해도 특별한 이상은 없는데, 장은 늘 불편한 '과민성 대장 증후군(IBS)'. 많은 분들이 장 건강을 위해 유산균을 드시지만, 오히려 "가스가 더 차고 설사가 심해졌다"며 중단하는 경우가 많습니다.그것은 내 장의 상태(설사형 vs 변비/가스형)와 맞지 않는 균을 드셨기 때문일 수 있습니다. 예민한 장을 잠재우는 특수 효모균과 피해야 할 성분(FODMAP)을 정리해 드립니다.IBS Contents🍃 1. 설사형(IBS-D): 세균이 아닌 '곰팡이'를 써라🍃 2. 가스.. 더보기
• 실전 62편. [유산균 2] 균주 혁명: 락토바실러스 뒤에 붙는 영어(LGG, Bb-12)가 진짜 스펙인 이유 1. 균수/보관 2. 균주(스펙) 3. 과민성(IBS) 4. 질 건강 5. 다이어트 6. 부작용[유산균 2] 균주 혁명: 락토바실러스 뒤에 붙는 영어(LGG, Bb-12)가 진짜 스펙인 이유"김치 유산균이 좋다고 해서 먹었는데, 왜 저는 효과가 없을까요?"많은 분들이 '락토바실러스'라는 이름만 보고 유산균을 고릅니다. 하지만 이것은 성(Family Name)만 확인한 것과 같습니다. 김씨라고 해서 모두가 축구선수 김민재는 아닌 것처럼 말이죠.유산균의 진짜 능력은 이름 뒤에 붙은 영어와 숫자(균주명)에 숨어 있습니다. 수천 번의 논문으로 검증된 '엘리트 균주'를 구별하는 법과, 소장과 대장을 동시에 케어하는 복합 균주 배합비의 비밀을 파헤칩니다.Strain Contents🧬 1. 족보: 락토바실러스(성).. 더보기
• 실전 61편. [유산균 1] 투입균수 1,000억 마리의 함정: '보장균수'와 냉장 배송의 진실 1. 균수(CFU) 2. 균주(LGG) 3. 프리바이오틱스[유산균 1] 투입균수 1,000억 마리의 함정: '보장균수'와 냉장 배송"1,000억 유산균이라서 샀는데, 효과가 없는 것 같아요."유산균 제품을 고를 때 가장 먼저 눈에 들어오는 것은 압도적인 숫자입니다. 100억, 1,000억, 심지어 1조 마리까지. 숫자가 높으면 무조건 좋은 것일까요?죄송하지만, 그 숫자는 '공장에서 넣은 숫자(투입균수)'일 뿐, '내 장까지 살아가는 숫자(보장균수)'가 아닐 확률이 높습니다. 오늘은 화려한 마케팅 뒤에 숨겨진 진짜 지표인 CFU(보장균수) 확인법과, 유산균의 생존율을 높이는 보관법을 알아봅니다.Probiotics Contents💧 1. 함정: 투입균수 vs 보장균수(CFU)💧 2. 기준: 식약처 최대 .. 더보기
• 실전 60편. [주의] 아스피린과 오메가3 같이 먹어도 될까? 피가 멈추지 않는 '금지 조합' 리스트 8. 고혈압 루틴 9. 상호작용(출혈) Chapter 3 완결[주의] 아스피린과 오메가3. 피가 멈추지 않는 '금지 조합' "영양제를 열심히 챙겨 먹었는데, 수술 날 의사 선생님께 혼났습니다."혈액 순환에 좋다는 오메가3, 은행잎, 마늘... 평소엔 혈관을 뚫어주는 고마운 성분들이지만, '피를 묽게 만드는 약(항응고제)'을 드시거나 '수술'을 앞둔 분들에게는 지혈을 방해하는 위험한 물질이 될 수 있습니다.멍이 잘 들거나 지혈이 안 되는 분들이 반드시 체크해야 할 '출혈 유발 영양제 리스트'와 '수술 전 휴약 기간'을 정리해 드립니다. 이것은 건강이 아니라 생존의 문제입니다.Safety Checklist⚠️ 1. 위험 그룹: 아스피린과 와파린 복용자⚠️ 2. 블랙리스트: 피를 묽게 만드는 3대장⚠️ 3. .. 더보기
• 실전 59편. [혈압 루틴] 고혈압 약 없이 관리하기: 코큐텐 + 칼륨 + 나토키나제 조합 7. 고지혈증 루틴 8. 고혈압 루틴 9. 주의(출혈)[혈압 루틴] 코큐텐 + 칼륨 + 나토키나제 조합"혈압약은 한 번 먹으면 평생 먹어야 한다던데, 방법이 없나요?"고혈압은 혈관이 좁아지거나 딱딱해져서 생깁니다. 병원 약은 심장을 느리게 뛰게 하거나 혈관을 강제로 넓히는 방식이지만, 영양제는 혈관 자체를 부드럽게 만들고 나트륨을 배출하여 혈압을 자연스럽게 낮춥니다.약물 의존도를 낮추고 싶은 분들을 위한 [코큐텐 + 칼륨 + 나토키나제] 조합의 원리와, 혈압약과 함께 먹을 때 주의해야 할 '저혈압 쇼크' 예방법을 알아봅니다.Routine Contents📉 1. 코엔자임Q10: 혈관을 넓혀라📉 2. 칼륨(Potassium): 짠맛(나트륨)을 쫓아내라📉 3. 나토키나제: 끈적한 피를 묽게⚠️ 4. 주의.. 더보기
• 실전 58편. [혈행 루틴] 고지혈증 잡는 3종 세트: 오메가3 + 코큐텐 + 홍국 (스타틴 복용자 필독) 6. 흡수율 7. 고지혈증 루틴 8. 고혈압 루틴[혈행 루틴] 고지혈증 잡는 3종 세트: 오메가3 + 코큐텐 + 홍국 "고지혈증 약을 먹으면 온몸이 쑤시는데, 영양제로 해결할 수 있나요?"건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 덜컥 겁이 납니다. 병원 약(스타틴 계열)은 효과가 강력하지만, 근육통이나 당뇨 위험 같은 부작용 걱정도 만만치 않죠.약에만 의존하기보다 내 몸의 자생력을 높이고 싶다면 '오메가3 + 코큐텐 + 홍국' 조합을 기억하세요. 단, 이미 병원 약을 드시는 분은 절대 먹어서는 안 되는 영양소가 섞여 있습니다. 약사들도 조심스러워하는 그 '금기 조합'을 명확히 알려드립니다.Routine Contents🩸 1. 홍국(Red Yeast Rice): 천연 스타틴의 위력🩸 2. 오메가3: .. 더보기
• 실전 57편. [흡수율] 빈속에 오메가3 먹으면 변기로 직행? 흡수율 2배 높이는 '담즙'의 비밀 5. 식물성 오일 6. 흡수율(담즙) 7. 고지혈증 루틴[흡수율] 흡수율 2배 높이는 '담즙'의 비밀"영양제는 아침에 일어나자마자 물 한 잔과 먹는 게 루틴인데요?"비타민 B나 C 같은 수용성은 그래도 괜찮습니다. 하지만 오메가3, 코큐텐, 루테인, 비타민 D 같은 '지용성(기름)' 영양제를 공복에 드신다면, 죄송하지만 대부분 변기로 흘려보내고 계신 겁니다.우리 몸은 물로 되어 있어서 기름을 그냥 흡수하지 못합니다. 기름을 물에 녹여주는 '담즙(쓸개즙)'이 반드시 필요한데, 이 친구는 까다로워서 '지방이 든 식사'를 해야만 나옵니다. 오늘은 가성비 EE형 오메가3도 rTG처럼 흡수시키는 식사 전략을 공개합니다.Absorption Contents🥑 1. 원리: 기름을 택시에 태워라 (미셀화)🥑 2. E.. 더보기