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건강기능식품 (기본)

32편: 근육 합성의 스위치를 켜는 특공대, BCAA (특히 '류신'의 역할) "BCAA(Branched-Chain Amino Acids)"지난 30편에서 우리는 운동이 근육 성장을 위한 '근단백질 합성(MPS)' 스위치를 켠다고 배웠고, 31편에서는 그 합성에 필요한 재료인 단백질 보충제의 종류를 탐험했습니다. 그렇다면, 이 MPS 스위치를 직접적으로, 마치 '점화 플러그'처럼 작동시키는 특별한 아미노산은 없을까요?바로 여기에 'BCAA(Branched-Chain Amino Acids, 분지사슬아미노산)'가 등장합니다. 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중, 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine)이라는 이 세 가지 아미노산은 독특한 '가지 달린' 분자 구조를 가지고 있으며, 근육 단백질의 약 35%를 차지할 정도로 근육 조직에서 매우 중요한 .. 더보기
31편: 유청 vs 카제인 vs 식물성: 당신에게 맞는 단백질 보충제는? (흡수 속도의 모든 것) 유청 vs 카제인 vs 식물성 (단백질 보충제)지난 30편에서 우리는 근육 성장이 운동(파괴)과 휴식/영양(회복)의 반복임을 배웠습니다. 운동이 '근단백질 합성(MPS)' 스위치를 켠다면, 단백질 섭취는 그 합성에 필요한 '건축 재료(아미노산)'를 공급하는 역할을 하죠. 특히 운동 직후처럼 MPS 스위치가 활짝 열린 '기회의 창'에는 빠르게 재료를 공급해주는 것이 중요합니다.이 때문에 많은 운동인들이 간편하고 효율적으로 단백질을 공급하기 위해 '단백질 보충제'를 찾습니다. 하지만 마트에 진열된 수많은 제품들 – 유청 단백질(Whey), 카제인 단백질(Casein), 콩 단백질(Soy), 완두콩 단백질(Pea)... 대체 무엇이 다르고, 나에게는 어떤 것이 가장 좋을까요?오늘 우리는 이 단백질 보충제의 세.. 더보기
30편: 근육은 어떻게 자라는가? '미세 파괴와 초과 회복'의 위대한 원리 "근육은 어떻게 자라날까요?"우리는 왜 힘들게 운동을 할까요? 단순히 건강을 위해서? 물론 그것도 중요하지만, 많은 사람들의 마음속에는 더 강하고, 더 탄탄한 근육을 만들고 싶은 욕망이 있습니다. 그런데 신기하게도, 근육은 우리가 편안하게 쉬고 있을 때가 아니라, 오히려 근육을 '괴롭힐 때' 성장합니다. 마치 상처가 아물면서 더 단단한 흉터가 남는 것처럼 말이죠.이 역설적인 현상의 중심에는 '미세 파괴와 초과 회복(Microtrauma and Supercompensation)'이라는 위대한 원리가 숨어 있습니다. 근육 성장은 단순히 단백질을 쌓아 올리는 과정이 아니라, 의도적인 손상과 그 손상을 극복하려는 우리 몸의 놀라운 적응 능력의 결과물입니다.오늘 우리는 단백질 보충제와 아미노산 이야기를 시작하기 .. 더보기
29편: 자기 무게 1000배의 물을 저장하는 스펀지, 히알루론산의 두 얼굴 (관절 vs 피부) 아기 피부가 유난히 촉촉하고 탱탱한 이유, 그리고 우리 무릎 관절이 삐걱거리지 않고 부드럽게 움직일 수 있는 비밀은 무엇일까요? 그 중심에는 '수분 자석', '천연 보습 인자'라 불리는 놀라운 분자, '히알루론산(Hyaluronic Acid, HA)'이 있습니다. 이 거대한 당 분자는 자기 무게의 1000배에 달하는 물을 끌어안아 젤 형태로 저장하는 경이로운 능력을 가지고 있습니다.히알루론산은 우리 몸 곳곳, 특히 피부의 진피층, 관절의 활액과 연골, 그리고 눈의 유리체 등에 풍부하게 존재하며, 조직의 수분 유지, 윤활, 그리고 구조적 지지라는 핵심적인 역할을 수행합니다. 하지만 안타깝게도, 우리 몸속 히알루론산의 양은 나이가 들면서 점차 감소하여 건조함, 주름, 그리고 관절의 뻣뻣함을 유발하는 원인이 .. 더보기
28편: 먹는 콜라겐의 진실: 아미노산으로 분해될 뿐일까, 아니면 신호를 보내는 걸까? "먹는 콜라겐의 진실"지난 시간에는 콜라겐이 우리 몸의 부위에 따라 다른 유형으로 존재한다는 사실을 탐험했습니다. 그렇다면, 콜라겐이 풍부하다는 돼지 껍데기나 족발, 혹은 값비싼 '저분자 콜라겐 펩타이드' 영양제를 먹으면 정말 내 피부와 관절이 탱탱해질까요? 이 질문은 오랫동안 영양학계의 뜨거운 감자였습니다.전통적인 소화 생리학의 관점에서 보면, 우리가 먹은 콜라겐 단백질은 거대한 분자이기 때문에 그대로 흡수될 수 없습니다. 위와 소장에서 아미노산이라는 가장 작은 단위로 완전히 분해되어 흡수되고, 우리 몸은 이 아미노산들을 재료로 필요한 곳에 다시 콜라겐을 합성합니다. 이 관점에서는 "콜라겐을 먹는 것은 그냥 아미노산을 먹는 것과 같다"는 결론에 이릅니다.하지만 최근, 특정 형태의 콜라겐 조각, 즉 '콜.. 더보기
27편: 우리 몸의 접착제, 콜라겐: 피부와 연골의 콜라겐은 왜 다를까? (유형별 심층 분석) 피부와 연골의 콜라겐'콜라겐'은 아마도 건강기능식품 세계에서 가장 친숙한 이름 중 하나일 겁니다. 탱탱한 피부를 위한 약속처럼 들리죠. 하지만 콜라겐의 역할은 단순히 피부 미용에만 국한되지 않습니다. 이 놀라운 단백질은 우리 몸 전체 단백질의 약 30%를 차지하며, 세포와 세포를 서로 붙잡아주고 조직에 형태와 강도를 부여하는 '만능 접착제'이자 '구조용 비계'입니다.그런데 여기서 중요한 질문이 생깁니다. 피부의 탄력을 만드는 콜라겐과, 관절 연골의 쿠션 역할을 하는 콜라겐이 과연 같은 종류일까요? 정답은 '아니오'입니다. 현재까지 우리 몸에는 최소 28가지 유형의 콜라겐이 발견되었으며, 각 유형은 고유한 구조와 기능을 가지고 특정 조직에 전문적으로 배치되어 있습니다.오늘 우리는 이 복잡한 콜라겐 패밀리 .. 더보기
26편: 소나무에서 온 유황? MSM이 관절 통증을 줄여주는 두 가지 원리 "소나무에서 온 유황? MSM이란 무엇일까요?"지난 시간에는 연골의 '벽돌'과 '시멘트' 역할을 하는 글루코사민과 콘드로이친의 정체와 그 효과에 대한 논쟁을 살펴보았습니다. 오늘 우리가 만날 'MSM(Methylsulfonylmethane)'은 이들과는 전혀 다른 배경과 작전 방식을 가진 관절 건강의 또 다른 지원군입니다. 흔히 '식이유황'이라 불리며, 소나무와 같은 식물에서 유래했다고 알려져 있죠 (정확히는 리그닌에서 파생된 DMSO의 대사산물입니다).글루코사민과 콘드로이친이 연골의 '구조적 재료' 공급에 초점을 맞춘다면, MSM은 우리 몸에 '황(Sulfur)'이라는 핵심 원소를 공급하고, 염증 반응 자체를 조절하는 두 가지 다른 경로를 통해 관절 통증 완화에 기여한다고 알려져 있습니다.이번 탐험에서.. 더보기
25편: 세기의 논쟁: 글루코사민은 정말 관절염에 효과가 있을까? (과학적 증거 팩트체크) 지난 24편에서 우리는 글루코사민이 연골의 핵심 구조물인 '글리코사미노글리칸(GAGs)'을 만드는 데 필요한 '벽돌'이라는 사실을 확인했습니다. 이론적으로는 완벽해 보입니다. 닳아버린 벽을 보수하기 위해 벽돌을 공급해주는 것이니까요. 이 직관적인 논리 때문에 글루코사민은 수십 년간 관절 건강기능식품 시장의 제왕으로 군림해 왔습니다.하지만 과학의 세계는 그렇게 단순하지 않습니다. "벽돌을 먹으면 그 벽돌이 정말 공사장까지 배달되어 새 벽을 쌓는 데 쓰이는가?"라는 질문에 대한 답은 놀랍도록 복잡하고 논란이 많습니다. 어떤 연구는 극적인 효과를 보고하는 반면, 어떤 대규모 연구는 "효과 없음"이라는 충격적인 결론을 내리기도 했죠.오늘 우리는 이 '세기의 논쟁' 속으로 깊숙이 뛰어듭니다. 글루코사민 보충제의 .. 더보기
24편: 연골의 벽돌과 시멘트, 글루코사민과 콘드로이친의 진짜 정체 "글루코사민과 콘드로이친이란?"관절 영양제 시장의 영원한 투톱, '글루코사민(Glucosamine)'과 '콘드로이친(Chondroitin)'. 우리는 이 이름들을 너무나도 많이 들어왔지만, 정작 이들이 화학적으로 '무엇'이며, 연골 안에서 정확히 '어떤' 역할을 하는지에 대해서는 막연하게 알고 있는 경우가 많습니다. 단순히 "연골에 좋은 성분"이라는 꼬리표 너머의 진짜 모습을 알아야 합니다.지난 23편에서 우리는 연골이 '콜라겐(강철 프레임)'과 '프로테오글리칸(물풍선 젤리)'으로 이루어져 있다고 배웠습니다. 오늘의 주인공인 글루코사민과 콘드로이친은 바로 이 '물풍선 젤리'를 만드는 핵심 재료이자, 그 자체이기도 합니다.이번 탐험에서는 이 두 분자의 화학적 정체와 생물학적 역할을 분자 수준에서 깊이 있게.. 더보기
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